Kada se govori o smanjenju telesne masti, suplementi za sagorevanje masti često su među prvim proizvodima koji se pominju. Neki ih vide kao brzo rešenje, dok ih drugi u potpunosti odbacuju. Realnost je nijansiranija.
Ovi suplementi ne funkcionišu kao samostalno rešenje i ne mogu da zamene fizičku aktivnost, izbalansiranu ishranu i adekvatan san. Njihova uloga je da pomognu jer mogu da imaju efekta samo ako su deo šire strategije.
Uz odgovarajuću upotrebu, pojedini sastojci iz ove grupe mogu da utiču na povećanje potrošnje energije, smanjenje osećaja gladi ili bolje korišćenje masti kao izvora energije.
Kako deluju suplementi za sagorevanje masti?
Sagorevači masti mogu da utiču na redukciju telesnih masnoća kroz više fizioloških procesa. Najčešći među njima su:
Termogeneza: Blago povećanje telesne temperature koje povećava potrošnju kalorija u mirovanju.
Oslobađanje masti iz ćelija: Aktivacija određenih hormona koji pomažu da se masne kiseline iz masnih naslaga oslobode i iskoriste kao izvor energije.
Kontrola apetita: Utiču na centre u mozgu koji regulišu osećaj gladi, što može da olakša održavanje kalorijskog deficita.
Povećanje energije i mentalnog fokusa: Prisustvo sastojaka poput kofeina može da poboljša intenzitet treninga i mentalnu budnost, čime se posredno podstiče veća potrošnja energije.
U specijalizovanim prodavnicama sportske ishrane, dostupni su različiti tipovi sagorevača, sa stimulansima ili bez njih, kao pojedinačne supstance ili kombinovani preparati, u zavisnosti od vaših ciljeva, tolerancije na stimulanse i faze treninga u kojoj se nalazite.
Koje su najčešće aktivne supstance u formulama za sagorevanje masti?
Kod izbora sagorevača masti, sastav je veoma važan. Nisu svi sastojci jednako efikasni, a njihovo delovanje zavisi i od vaših ciljeva, navika i fizičkog stanja. Evo pregleda najčešće korišćenih aktivnih supstanci u suplementima za sagorevanje masti:
Kofein je gotovo obavezna komponenta u većini sagorevača masti zbog svog uticaja na povećanje energije, budnosti i termogeneze. Pomaže i kod poboljšanja koncentracije tokom treninga. Ipak, važno je prilagoditi dozu individualnoj toleranciji, jer preteran unos kofeina ili kasno uzimanje mogu da poremete san.
Ekstrakt zelenog čaja, odnosno aktivna supstanca EGCG, ima blago termogeno dejstvo i podržava oksidaciju masti. Posebno je delotvoran kada se kombinuje s kofeinom. Ovaj sastojak se često nalazi u prirodnim sagorevačima masti koji ne sadrže agresivne stimulans.
L-karnitin ima ulogu u transportu masnih kiselina do mitohondrija, gde se one sagorevaju kao izvor energije. Iako je najkorisniji kod osoba sa smanjenim nivoima ovog nutrijenta, može da ima blagotvoran efekat i kod zdravih pojedinaca koji treniraju intenzivno ili su u fazi definicije.
CLA (konjugovana linolna kiselina) je masna kiselina koja se istražuje zbog mogućeg uticaja na smanjenje telesnih masti i očuvanje mišićne mase tokom dijete. Iako njen efekat nije trenutan, kod dosledne upotrebe u kombinaciji s fizičkom aktivnošću može da doprinese boljoj telesnoj kompoziciji.
Piperin, aktivna komponenta crnog bibera, sam po sebi ne sagoreva masti, ali ima važnu funkciju, a to je da poboljšava bioraspoloživost drugih sastojaka u suplementu. To znači da može da poveća učinak celokupne formule time što omogućava organizmu da bolje iskoristi aktivne komponente.
Šta (ne) očekivati od sagorevača masti
Određeni suplementi mogu da pomognu kod mršavljenja, ali ne mogu da nadomeste urednu ishranu i fizičku aktivnost. Njihova svrha je da pruže dodatnu podršku, a ne da preuzmu glavnu ulogu.
Najveći problemi nastaju kada se ovi proizvodi koriste kao zamena za promenu životnih navika, u prevelikim dozama ili sa nerealnim očekivanjima da će rešiti višegodišnje zapuštanje tela za nekoliko nedelja. Takav pristup često vodi razočaranju, a ponekad i do pada energije, naročito ako se ne vodi računa o odmoru i unosu osnovnih nutrijenata.
Važno je obratiti pažnju na signale koje organizam šalje. U slučaju nesanice, ubrzanog rada srca ili drhtanja, preporučuje se smanjenje količine ili kratka pauza. Ne treba ih uzimati neprekidno. Ograničena upotreba, na primer tokom četiri do osam nedelja, uz planirane pauze, može da bude delotvornija i bezbednija od stalnog korišćenja.
Ako imate hronične zdravstvene tegobe, posebno probleme sa pritiskom, srcem ili šećerom u krvi, prethodna konsultacija sa lekarom je nužna. Izbegavajte kombinovanje više različitih preparata u isto vreme. Preklapanje sastojaka može da pojača opterećenje za organizam i poveća rizik od nepoželjnih reakcija.
Zaključak
Proizvodi za sagorevanje masti nisu čudesno rešenje, ali nisu ni beskorisni. Njihova delotvornost pre svega zavisi od načina na koji se koriste, nivoa fizičke aktivnosti i navika u ishrani.
Za one koji već vode računa o osnovama i traže dodatnu podršku, mogu da imaju svoju funkciju. Međutim, kod početnika, prioritet ostaju san, uravnotežena ishrana i redovno kretanje. Dodaci dolaze tek nakon toga.
Suština je u jasnim prioritetima i realnim očekivanjima. Sagorevači masti ne zamenjuje trud, ali mogu da pruže podršku ako je sve prethodno već postavljeno kako treba.
Svi komentari koji sadrže vređanje, nepristojan govor, rasnu i nacionalnu mržnju kao i netoleranciju svake vrste neće biti objavljeni. Na ovom portalu govor mržnje je strogo zabranjen. Ime i e-mail adresa su obavezni za sve neregistrovane korisnike sajta.
Zadržavamo pravo izbora komentara koji će biti objavljeni.